Спорттук жаракаттардын көптөгөн түрлөрү бар жана адам денесинин ар кайсы бөлүктөрүнө тийген спорттук жаракаттар ар бир спорт түрүндө ар башка. Жалпысынан алганда, спортчуларда жеңил жаракаттар, өнөкөт жаракаттар жана оор жана курч жаракаттар азыраак болот. Өнөкөт жеңил жаракаттардын арасында айрымдары курч жаракаттан кийин толук айыгып кете электе машыгуудан улам келип чыгат, ал эми башкалары көнүгүүлөрдү туура эмес уюштуруудан жана ашыкча жергиликтүү жүктөмдөн улам келип чыгат. Массалык фитнесте машыгуучулардын спорттук жаракаттарынын пайда болушу спортчулардыкына окшош, бирок алардын ортосунда чоң айырмачылыктар да бар. Салыштырмалуу курч жаракаттар жана чыңалуу жаракаттары азыраак. Көптөгөн түрлөрүнө карабастан...спорттук жаракаттарТөмөнкү алдын алуу принциптерин сактаган учурда, спорттук жаракаттардын пайда болушун алдын алууга же азайтууга болот:
(1) Системалуу жана этап-этабы менен дене тарбия көнүгүүлөрүнүн жалпы принциптерин сактоо. Ар кандай жыныстагы, курактагы жана ар кандай спорт түрлөрүндөгү спортчулар жаракат алганына же албаганына карабастан, аларга ар кандай мамиле кылуу керек. Эгерде аларга бирдей өлчөмдөгү көнүгүү жана интенсивдүүлүк берилсе жана бирдей кыйынчылыктагы кыймылдарды үйрөнсө, сапаты начар спортчулар жаракат алышат. Машыгуу сабактарында "жекеме-жеке" машыгуу ыкмаларынан алыс болуңуз.
(2) Чоюлуу көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз. Чоюлуу көнүгүүлөрү көнүгүү алдында, машыгуу учурунда жана андан кийин булчуңдарды жана жумшак ткандарды чоюу үчүн иштелип чыккан, ошондуктан чоюлган булчуңдар же жумшак ткандар толугу менен эс алат. Бул чарчоодон булчуңдардын калыбына келишине өбөлгө түзөт, булчуңдардын чыңалуусунун алдын алат, булчуңдардын ийкемдүүлүгүн сактайт жана көнүгүү ыкмаларынын катуулугунан жана деформациясынан сактайт. Иш-аракетке даярдануу үчүн чоюлуу көнүгүүсү булчуңдардын жана жумшак ткандардын ички илешкектүүлүгүн азайтуу, ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, булчуңдун температурасын жогорулатуу жана көнүгүү учурунда булчуңдардын чыңалуусунун алдын алуу болуп саналат. Активдүү чоюлуу көнүгүүлөрү негизинен колдонулат; машыгуудан кийинки чоюлуу көнүгүүсү эс алуу үчүн. Катуу жана чарчаган булчуңдар булчуңдардын ичиндеги метаболиттердин бөлүнүп чыгышын тездетип, булчуңдардын оорусун азайтып, физикалык даярдыкты мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келтире алат. Пассивдүү чоюлуу негизинен колдонулат.
(3) Спортто коргоону жана жардамды күчөтүү. Мүмкүн болгон жаракаттардан качуу үчүн, өзүн-өзү коргоонун ар кандай ыкмаларын, мисалы, кулап түшүү же бийиктиктен кулап түшүү сыяктуу ыкмаларды өздөштүргөн жакшы, буттарыңызды бириктирип, тизеден жана башка жаракаттардан сактануу үчүн бири-бириңизди коргошуңуз керек.томукжаракаттар. Жерге тийген соккуну жумшартуу үчүн ар кандай тоголонуу кыймылдарын үйрөнүңүз; ар кандай таяныч курларды туура колдонууну ж.б.
(4) Аялуу жана салыштырмалуу алсыз бөлүктөрүн окутууну күчөтүү жана алардын функциясын жакшыртуу алдын алуунун оң жолу болуп саналат.спорттук жаракаттарМисалы, белдин жаракат алышынын алдын алуу үчүн, жамбаш жана курсак булчуңдарын машыктырууну күчөтүү, жамбаш жана курсак булчуңдарынын күчүн жакшыртуу, алардын координациясын жана антагонисттик тең салмактуулугун жогорулатуу керек.
(5) Кичинекей булчуң топторун машыктырууга көңүл буруңуз. Адам денесинин булчуңдары чоң жана кичине булчуң топторуна бөлүнөт жана кичинекей булчуң топтору, адатта, муундарды бекитүү ролун ойнойт. Жалпы күч көнүгүүлөрү көбүнчө чоң булчуң топторуна багытталат, ал эми кичинекей булчуң топторун этибарга албайт, бул булчуң күчүнүн тең салмаксыздыгына алып келет жана көнүгүү учурунда жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Кичинекей булчуң топторунун көнүгүүлөрүндө көбүнчө кичинекей гантельдер же кичинекей салмактагы резина тартуулар колдонулат, ал эми оордененин жогорку бөлүгүкөнүгүүлөр көп учурда зыяндуу жана пайдасыз. Мындан тышкары, кичинекей булчуң топторун машыктыруу бир нече багыттагы кыймылдар менен айкалышып, кыймылдар так жана так болушу керек.
(6) Борбордук дененин туруктуулугуна көңүл буруңуз. Борбордук туруктуулук жамбаштын жана тулку бойдун күчүн жана туруктуулугун билдирет. Борбордук күч жана туруктуулук ар кандай татаал кыймыл-аракет кыймылдарын аткаруу үчүн абдан маанилүү. Бирок, салттуу борбордук машыгуу көбүнчө кыймылсыз тегиздикте жүргүзүлөт, мисалы, отуруп-туруу сыяктуу кадимки практика, функция күчтүү эмес. Борбордук күч көнүгүүлөрү курсакты бүгүүнү жана айланууну камтышы керек.
(7) Өзүн-өзү көзөмөлдөөнү күчөтүү жана спорттун өзгөчөлүктөрүнө ылайык өзүн-өзү көзөмөлдөөнүн айрым атайын ыкмаларын иштеп чыгуу. Мисалы, тизенин сөөгү чоюлууга жакын болгон буюмдар үчүн, тизе оорусу же тизе алсыздыгы болсо да, ал оң болсо да, бир бут менен жарым отуруп-туруу тестин жасоого болот; айланма манжеттин жаракатына жакын болгон буюмдар үчүн, ийин аркасын текшерүүнү тез-тез жасоо керек (ийин 170 градуска көтөрүлгөндө, андан кийин белди күч менен сунганда), оору оң болот. Чарчоо, тибия жана фибула сөөктөрүнүн сынышы жана бүгүүчү тарамыштын теносиновитине жакын адамдар көп учурда "манжаны түртүү тестин" жасашы керек, ал эми жаракат алган жерде ооругандар оң натыйжа алышат.
(8) Машыгуу үчүн коопсуз шарттарды түзүңүз: машыгуудан мурун спорттук шаймандарды, жабдууларды, жайларды ж.б. катуу текшерүү керек. Мисалы, теннис көнүгүүлөрүнө катышканда ракетканын салмагы, туткасынын калыңдыгы жана ракетканын арканынын ийкемдүүлүгү машыгууга ылайыктуу болушу керек. Аялдардын шуруларын, сөйкөлөрүн жана башка курч буюмдарын машыгуу учурунда убактылуу тагынууга болбойт; машыгуучулар спорттук буюмдарга, буттун өлчөмүнө жана буттун аркасынын бийиктигине жараша ийкемдүү бут кийим тандашы керек.
Жарыяланган убактысы: 2022-жылдын 26-октябры
