Спорт жаракат алгандары көп, ал эми адам денесинин ар кайсы бөлүктөрүнө спорттук жаракат алгандар ар бир спорт үчүн айырмаланат. Жалпысынан, спортчулар андан да көп жаракат алса, андан көп өнөкөт жаракат алып, катуу жана курч жаракат алышат. Өнөкөт анча-мынча жаракаттан улам, кээ бирлери курч жаракат алгандан кийин, башкалардын туура эместигин толугу менен калыбына келтирүүдөн мурун окутууга алып келип, башкалары талаптагыдай эмес көнүгүү жасоонун жана ашыкча жергиликтүү жүктөр менен шартталган. Масстын фитнелинде машыгуучулардын спорттук жаракаттарынын пайда болушу спортчуларга окшош, бирок чоң айырмачылыктар да бар. Салыштырмалуу кыйла курч жаракат жана аз жаракат алгандар бар. Көптөгөн түрлөрүнө карабастанСпорт жаракат алган, Төмөнкү алдын алуу принциптер сакталышына карабастан, спорттук жаракат алуунун алдын алуу же төмөндөтүүгө болот:
(1) системалуу жана этап-этабы менен физикалык көнүгүүнүн жалпы принциптерин сактоого. Ар кандай эркектер, курактагы жана ар кандай спорттун спортчулары, жаракат алгандыгына карабастан, башкача мамиле жасоо керек. Эгерде аларга бирдей өлчөмдө көнүгүү жана интенсивдүүлүккө жана бирдей кыйынчылыкка үйрөнсө, сапатсыз спортчулар жаракат алышат. Тренингде "Бирден-бирден" машыгуу ыкмаларынан алыс болуңуз.
(2) созулган көнүгүүлөргө көңүл буруңуз. Сунтуу көнүгүүлөр, булчуңдар же жумшак ткандардын бир эсе жайылып кетиши үчүн, булчуңдарды жана жумшак ткандарды созууга арналган булчуңдарды жана жумшак ткандарды созууга арналган. Бул булчуңдун калыбына келиши үчүн, булчуңдун штаммынын алдын алат, булчуңдун штаммына жол бербейт, булчуңдун ийкемдүүлүгүн сактайт жана көнүгүү техникаларын жаңылыштыкка жана деформациялоого жол бербейт. Иш-аракеттерге даярдануу көнүгүүсү булчуңдардын жана жумшак кыртыштардын ички илешиктерди азайтуу, ийкемдүүлүктү жогорулатуу, булчуңдун температурасын жогорулатып, көнүгүү учурунда булчуңдун штаммына жол бербеңиз. Жигердүү созулган тренинг негизинен колдонулат; Тренингден кийин созулган көнүгүү эс алуу. Катуу жана чарчаган булчуңдар булчуңдардын ичиндеги метаболиттин агызуусун тездетип, булчуңдардын кыйналганын азайтып, мүмкүн болушунча эртерээк дене-бойду чыңдай аласыз. Пассивдүү созулуу негизинен колдонулат.
(3) Спортто коргоону жана жардамды күчөтүү. Мүмкүн болушунча жаракаттан качуу үчүн, өзүн-өзү коргоонун ар кандай ыкмаларын өздөштүрүү, мисалы, бийиктигиңизди биргелешип, тизеңизден сактануу үчүн, бири-бириңизди коргоп, бири-бириңизди коргоп, бири-бириңизди коргошуңуз керекАнклжаракат алган. Жерге тийгизген таасирин жаздыруу үчүн ар кандай жылып жаткан кыймылдарды үйрөнүңүз; Ар кандай колдоо курларын туура пайдалануу ж.б.
(4) аялуу бөлүктөрдү жана салыштырмалуу алсыз бөлүктөрдү даярдоону күчөтүү жана алардын функциясын жогорулатуу алдын алуу үчүн оң маанайСпорт жаракат алган. Мисалы, белдин жаракатына жол бербөө үчүн, ПСОнун жана ичтин булчуңдарын даярдоо үчүн, ПСсо жана ичтин жана ичтин булчуңдарынын күчү өркүндөтүлүшү керек жана алардын координациялоочу жана антонисттик баланс өркүндөтүлүшү керек.
(5) кичинекей булчуң топторун окутууга көңүл буруңуз. Адам денесинин булчуңдары чоң жана чакан булчуң топторуна бөлүнөт, ал эми булчуң топторун көбүнчө муундарды белгилөө ролун ойношот. Жалпы күчтүн жалпы көнүгүүлөрү көбүнчө булчуң топторуна көңүл буруп, булчуң топторун четке кагып, булчуңдардын тең салмактуу күчүнө кирип, көнүгүү учурунда жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Кичинекей булчуң топторунун көнүгүүлөрү көбүнчө кичинекей гантелдерди же резинанын чакан салмагы бар, ал эми ооржогорку денеКөнүгүүлөр көбүнчө зыяндуу жана пайдасыз. Мындан тышкары, кичинекей булчуң топторун жүзөгө ашыруу бир нече багытта кыймылдар менен айкалыштырылышы керек, ал эми кыймылдар так жана так болушу керек.
(6) Борбордук органдын туруктуулугуна көңүл буруңуз. Борбордук туруктуулук жамбаш менен сандыктын күчү жана туруктуулугун билдирет. Борбордук күч жана туруктуулук ар кандай татаал кыймылдаткычтын кыймылын жасоо үчүн зарыл. Бирок, салттуу борбордук окутуу негизинен отурукташкан тегиздикте, мисалы, отурукташуу практикасы ж.б.у.с. Борбордук күчтүн көнүгүүлөрү ичтин бүгүлүшү жана айлануу да камтылышы керек.
(7) Өзүн-өзү көзөмөлдү күчөтүп, спорттун мүнөздөмөлөрү боюнча өз алдынча көзөмөлдү күчөтүп, айрым атайын көзөмөлдөө ыкмаларын түзүңүз. Мисалы, Пателла штаммына дуушар болгон нерселер үчүн, бир буттун жарымын сыноодон өтүшү мүмкүн, эгерде ал тизе оорусу же тизе алсыздыгы болсо дагы, ал да, ал оң болсо дагы; Ротатордун манжетуна жаракат алган нерселер үчүн, ийин арка тести тез-тез аткарылышы керек (ийиндин 170 градуска көтөрүлгөндө, андан кийин кайра көтөрүлүү), андан кийин кайгы-кайра оңолбойт. Тибия менен фибула жана фибула жана флексор тендон теностиновитке чегерүү үчүн, "манжанын манжасына түртүп, тестке", ал эми жабыркаган аймакта оору менен ооруйт.
(8) Куткаруу үчүн коопсуз чөйрөнү түзүү: Спорттук жабдуулар, жабдуулар, жайларды, жайларды ж.б. көнүгүүдөн мурун текшерилиши керек. Мисалы, теннис көнүгүүсүнө катышканда, ракетканын салмагы, туткасы калыңдыгы, ракетанын жиптин ийкемдүүлүгү көнүгүү үчүн ылайыктуу болушу керек. Көнүгүү учурунда аялдар шуру, сөйкөлөрдүн шуру, сөйкөлөр жана башка курч объектилер иштебей калышы керек; Машыгуу, буттун көлөмүнө, бутунун бийиктигине ылайык көнүгүүчүлөр серпилгич бут кийимди тандашы керек.
Пост убактысы: окт-26-2022
