Спорттук травмалардын көптөгөн түрлөрү бар жана адамдын денесинин ар кайсы бөлүктөрүнүн спорттук жаракаттары ар бир спорт үчүн ар башка.Жалпысынан алганда, спортчулар көбүрөөк жеңил жаракаттарды, өнөкөт жаракаттарды жана азыраак оор жана курч жаракаттарды алышат.Өнөкөт жеңил жаракаттардын ичинен кээ бирлери катуу жаракаттан кийин толук айыгып кеткенге чейин машыгууга өтүү менен шартталган, башкалары көнүгүүлөрдү туура эмес уюштуруудан жана ашыкча жергиликтүү жүктөн улам пайда болот.Массалык фитнесте машыгуучулардын спорттук жаракаттарынын пайда болушу спортчулардыкына окшош, бирок чоң айырмачылыктар да бар.Салыштырмалуу көбүрөөк курч жаракаттар жана аз штаммды жаракаттар бар.Көптөгөн түрлөрүнүн алдындаспорттук жаракаттар, Төмөнкү алдын алуу принциптерин сактоо менен, спорттук травмалардын пайда болушун болтурбоо же азайтууга болот:
(1) Дене тарбия көнүгүүлөрүн системалуу жана этап менен аткаруунун жалпы принциптерин сактоо.Ар кандай жыныстагы, жаш курактагы жана спорттун ар кандай түрлөрүндөгү спортчуларга жарадар болгонуна карабастан, ар кандай мамиле кылуу керек.Аларга бирдей өлчөмдө көнүгүү жана күч берилип, бирдей кыйынчылыктагы кыймылдарды үйрөнүшсө, сапаты начар спортчулар жаракат алышат.Окутуу сабактарында "бирден" окутуу ыкмаларынан качыңыз.
(2) Чоюу көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз.Чоюу көнүгүүлөрү булчуңдарды жана жумшак ткандарды көнүгүүгө чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин чоюуга арналган, андыктан чоюлган булчуңдар же жумшак ткандар толугу менен эс ала алат.Бул булчуңдардын чарчоодон калыбына келишине өбөлгө түзөт, булчуңдардын чыңалуусуна жол бербейт, булчуңдардын ийкемдүүлүгүн сактайт жана көнүгүү техникасынын катуулугун жана деформациясын болтурбайт.Ишке даярдануу үчүн созулган көнүгүү булчуңдардын жана жумшак ткандардын ички илешкектүүлүгүн азайтуу, ийкемдүүлүктү жогорулатуу, булчуңдардын температурасын жогорулатуу жана машыгуу учурунда булчуңдардын чыңалуусун алдын алуу болуп саналат.Активдүү созулган машыгуу негизинен колдонулат;машыгуудан кийин созулган көнүгүү эс алуу болуп саналат.Катуу жана чарчаган булчуңдар булчуңдардын ичиндеги метаболиттердин бөлүнүп чыгышын тездетип, булчуңдардын ооруусун басаңдатып, дене тарбиясын мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келтирет.Негизинен пассивдүү сунуу колдонулат.
(3) Спортто коргоону жана жардамды күчөтүү.Мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн өзүн-өзү коргоонун ар кандай ыкмаларын өздөштүргөн жакшы, мисалы, бийиктиктен кулап же жыгылып, буттарыңызды бириктирип, тизе менен бири-бириңизди коргошуңуз керек.балтыржаракаттар.Жер менен болгон соккуну басаңдатуу үчүн ар кандай тоголок кыймылдарды үйрөнүңүз;ар кандай таяныч курларды туура колдонуу ж.б.
(4) Аялуу бөлүктөрдү жана салыштырмалуу алсыз бөлүктөрдү окутууну күчөтүү жана алардын иштешин өркүндөтүү - алдын алуунун оң каражаты.спорттук жаракаттар.Маселен, белдин жабыркап калышына жол бербөө үчүн псоас жана ич булчуңдарынын машыгуусун күчөтүү, псоас жана ич булчуңдарынын күчүн жогорулатуу, алардын координациясын жана антагонисттик тең салмактуулугун жогорулатуу керек.
(5) Чакан булчуң топторунун машыгуусуна көңүл буруңуз.Адамдын денесинин булчуңдары чоң жана кичине булчуң топторуна бөлүнөт, ал эми майда булчуң топтору көбүнчө муундарды бекитүүчү ролду ойнойт.Жалпы күч көнүгүүлөрү көбүнчө чоң булчуң топторуна көңүл буруп, кичинекей булчуң топторуна көңүл бурбай, натыйжада булчуңдардын күчү тең салмаксыз болуп, машыгуу учурунда жаракат алуу мүмкүнчүлүгү жогорулайт.Кичинекей булчуң топторунун көнүгүүлөрү көбүнчө кичинекей гантелдерди же кичинекей жана оор салмактагы резиналарды колдонушат.жогорку денекөнүгүүлөр көп учурда зыяндуу жана пайдасыз.Мындан тышкары, кичинекей булчуң топторунун көнүгүүлөрү бир нече багыттагы кыймылдар менен айкалышып, кыймылдар так жана так болушу керек.
(6) Борбордук органдын туруктуулугуна көңүл буруңуз.Борбордук туруктуулук жамбаштын жана сөңгөгүнүн күчүн жана туруктуулугун билдирет.Борбордук күч жана туруктуулук ар кандай татаал кыймылдарды аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.Бирок, салттуу борбордук окутуу, мисалы, отуруу, ж.б.у.с., адаттагыдай эле практика сыяктуу туруктуу тегиздикте жүзөгө ашырылат, милдети күчтүү эмес.Борбордук күч көнүгүүлөрү ичтин бүгүүнүн жана айланууну да камтышы керек.
(7) Өзүн-өзү көзөмөлдөөнү күчөтүү жана спорттун өзгөчөлүктөрүнө жараша өзүн-өзү көзөмөлдөөнүн кээ бир атайын ыкмаларын түзүү.Мисалы, patella штаммы жакын буюмдар үчүн, оң болсо да, тизе оору же тизе алсыздык бар болсо да, бир буту жарым скват тест жүргүзүлүшү мүмкүн;ротатордук манжета жаракатка жакын буюмдар үчүн, ийин арка сыноо тез-тез жүргүзүлүшү керек (дайын 170 градуска көтөрүлгөндө, андан кийин Force арткы узартуу), оору оң.Тиби жана булчуң сөөгүнүн чарчоо сынуусуна жана ийилүүчү тарамыштын теносиновитине жакын адамдар көбүнчө "бармакты түртүүчү тестти" жасашы керек, ал эми жаракат алган жери ооруп жаткандар оң.
(8) Машыгуу үчүн коопсуз шарттарды түзүү: спорттук шаймандарды, жабдууларды, жайлар ж.Мисалы, теннис боюнча машыгууга катышууда ракетканын салмагы, туткасынын калыңдыгы, аркандын ийкемдүүлүгү машыгууга ылайыктуу болушу керек.Көнүгүү учурунда аялдардын чынжырчаларын, сөйкөлөрүн жана башка учтуу нерселерди убактылуу тагынууга болбойт;спорттук буюмдарга, буттун өлчөмүнө жана тамандын аркасынын бийиктигине ылайык көнүгүүлөр ийкемдүү бут кийимди тандоо керек.
Посттун убактысы: 26-окт.2022
